В середньому потрібно спати близько 7-10 годин на добу. Однак цей показник суто індивідуальний. Більшою мірою він залежить від віку.

 

Скільки годин потрібно на відпочинок:

  1. Немовлятам — до 20.
  2. Дошкільнятам — 10-14.
  3. Школярам — 8-11.
  4. Юнакам — 7-10.
  5. Дорослим — 7-8.
  6. Літнім — 6-7.

Як видно, максимальна кількість часу на сон потрібно новонародженим. У міру дорослішання людини цей показник зменшується. На жаль, тривалість не є основним чинником. Тому ми підготували для вас ряд рекомендацій, з яких ви дізнаєтеся, як правильно спати, щоб висипатися.

 

Поради для гарного сну

Рекомендація номер один від сомнологів - думати про приємне. Пориньте в мрії, подумки відвідайте місце, в якому ви максимально щасливі. У цей момент буде посилено вироблятися серотонін, ви швидше заснете і прокинетеся в гарному настрої.

 

 

Допоможуть правильно спати, щоб відпочити наступні ритуали:

  • відмовтеся від їжі за 3-4 години до сну;
  • не вживайте напої, які підвищують збудливість нервової системи (чай, кава) за 3-6 годин;
  • не дивитеся телевізор протягом години перед тим, як лягти в ліжко;
  • за годину до відпочинку приберіть телефон і інші гаджети подалі;
  • добре провітріть приміщення;
  • простежте, щоб температура в кімнаті була для вас комфортною;
  • мінімізуйте будь які шуми, зашторте штори або використовуйте спеціальну маску;
  • прийміть розслаблюючу ванну, запаліть аромасвічки;
  • зробіть собі масаж обличчя, рук і ніг;
  • здійсните вечірню прогулянку на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода;
  • вимкніть будильник, щоб не порушувати сонні фази.

Використовуйте якісні спальне приладдя. Віддавайте перевагу матрацам з ортопедичним ефектом. Вони здатні забезпечити здоровий сон і зберегти здоров'я хребта. Виберіть максимально комфортні подушку і ковдру. Постільна білизна і піжама повинні бути виготовлені з натуральних тканин. Не грамотно облаштоване спальне місце може стати причиною частих пробуджень.

Зробіть все, що вас розслабляє: послухайте приємну музику, погладьте кота, обійміть близьку людину. Після цього ви неодмінно зможете зануритися в царство Морфея і будете правильно спати, щоб виспатися.