В середньому потрібно спати близько 7-10 годин на добу. Однак цей показник суто індивідуальний. Більшою мірою він залежить від віку.
Скільки годин потрібно на відпочинок:
- Немовлятам — до 20.
- Дошкільнятам — 10-14.
- Школярам — 8-11.
- Юнакам — 7-10.
- Дорослим — 7-8.
- Літнім — 6-7.
Як видно, максимальна кількість часу на сон потрібно новонародженим. У міру дорослішання людини цей показник зменшується. На жаль, тривалість не є основним чинником. Тому ми підготували для вас ряд рекомендацій, з яких ви дізнаєтеся, як правильно спати, щоб висипатися.
Поради для гарного сну
Рекомендація номер один від сомнологів - думати про приємне. Пориньте в мрії, подумки відвідайте місце, в якому ви максимально щасливі. У цей момент буде посилено вироблятися серотонін, ви швидше заснете і прокинетеся в гарному настрої.
Допоможуть правильно спати, щоб відпочити наступні ритуали:
- відмовтеся від їжі за 3-4 години до сну;
- не вживайте напої, які підвищують збудливість нервової системи (чай, кава) за 3-6 годин;
- не дивитеся телевізор протягом години перед тим, як лягти в ліжко;
- за годину до відпочинку приберіть телефон і інші гаджети подалі;
- добре провітріть приміщення;
- простежте, щоб температура в кімнаті була для вас комфортною;
- мінімізуйте будь які шуми, зашторте штори або використовуйте спеціальну маску;
- прийміть розслаблюючу ванну, запаліть аромасвічки;
- зробіть собі масаж обличчя, рук і ніг;
- здійсните вечірню прогулянку на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода;
- вимкніть будильник, щоб не порушувати сонні фази.
Використовуйте якісні спальне приладдя. Віддавайте перевагу матрацам з ортопедичним ефектом. Вони здатні забезпечити здоровий сон і зберегти здоров'я хребта. Виберіть максимально комфортні подушку і ковдру. Постільна білизна і піжама повинні бути виготовлені з натуральних тканин. Не грамотно облаштоване спальне місце може стати причиною частих пробуджень.
Зробіть все, що вас розслабляє: послухайте приємну музику, погладьте кота, обійміть близьку людину. Після цього ви неодмінно зможете зануритися в царство Морфея і будете правильно спати, щоб виспатися.