Як правильно спати і висипатися

Кожна людина хоча б раз у житті задавався питанням, як правильно спати? Питання закономірно виникає, коли після восьми годинного сну зберігаються почуття втоми і знемоги. Причинами можуть бути невірно організований відпочинок, неякісні спальне приладдя, незручна поза, поганий мікроклімат приміщення і багато іншого.

Регулярне недосипання може стати причиною розвитку багатьох хронічних захворювань. Тому ми підготували для вас ряд корисних рекомендацій, які допоможуть залишатися здоровими, бадьорими і енергійними.

Важливість правильного сну для людини

Сон - це фізіологічний процес відновлення організму на клітинному рівні. Він є невід'ємною частиною нашого життя, як і період бодьорості. Щоб біоритми не збивати, необхідно дотримуватися режиму. Важливо засинати і прокидатися в один час, а також стежити за тривалістю сну. Для кожної людини цей показник індивідуальний. Вчені вважають, що в середньому потрібно спати близько 7-10 годин.

Регулярне недосипання може призвести до:

• підвищення артеріального тиску і втрати концентрації;
• погіршення стану нервової системи і шкірного покриву;
• розвитку або загострення хронічних захворювань;
• зниження імунітету і підвищеної вразливості до інфекційних захворювань;
• зниження працездатності і погіршення настрою;
• порушення роботи серця і кровообігу;
• підвищенню апетиту і набору ваги.

Якщо правильно спати, можна на довше зберегти не тільки здоров'я, а й молодість. Це обумовлено підвищеним виробом колагену під час нічного відпочинку. Особливий білок відповідає за еластичність шкіри і пружність судин. Уповільнює старіння і мелатонін, який синтезується тільки вночі.

В якій позі правильно спати

Може здатися дивним, проте вибір правильної пози - це 50% успіху. Багато хто звик вважати, що досить прийняти горизонтальне положення і все піде своєю чергою. Ми просто лягаємо в ліжко і не замислюємося про те, як розташований наш хребет і внутрішні органи. А варто було б, адже від цього залежить безліч важливих моментів.

А саме:

• здоров'я хребта та опорно-рухового апарату;
• кровопостачання головного мозку;
• робота серцевого м'яза і артеріальний тиск;
• травлення і обмін речовин;
• постачання кліткам кисню;
• здоров'я зв'язок і суглобів;
• пружність і еластичність м'язових тканин;
• ефективність дихання;
• рівень гормонів в крові.

Щоб краще спати, важливо вибрати правильну позу. Інакше, незалежно від тривалості відпочинку, на ранок ви будете відчувати втому. Якщо положення, в якому ви заснули, не дає організму нормально відновлюватися, ефективність відпочинку буде дорівнювати нулю. Найбільше ризику піддається хребет. Порушення цілісності хребетного стовпа може привести до серйозних хронічних захворювань.

Спати на спині

Поза на спині вважається найправильнішою для сну. Вона дозволяє підтримувати хребет у природному положенні. Крім цього, у неї є ряд істотних переваг.

Чому правильно спати на спині:

• розслабляються м'язи обличчя, внаслідок чого розгладжується шкіра і забезпечується вільний приплив кисню до її клітин;
• зберігається молодість, розгладжуються зморшки і з'являється здоровий колір обличчя;
• відсутній тиск на органи черевної порожнини, вміст шлунка безперешкодно потрапляє в стравохід;
• забезпечується регуляція кислотності шлунка і поліпшується робота підшлункової залози;
• профілактика остеохондрозу за умови використання якісного матраца і подушки.

Важливо, щоб подушка була максимально низькою і маленькою, а матрац підходив вам за рівнем жорсткості. Не кожній людині підходить поза на спині, щоб спати вночі. Справа в тому, що вона має кілька значних мінусів: хропіння, апное і бруксизм. Кожен чув правило: щоб людина перестала хропіти, переверніть його на бік. Це дійсно працює, так як в положенні лежачи на спині розслаблений язик западає до задньої стінки глотки.

Спати на животі

Чи не найкраще становище тіла для нічного відпочинку. У такій позиції відсутній природний вигин поперекового відділу хребта. А якщо врахувати повернену в бік голову і навантаження на шию, то ніякої користі вона не принесе. На животі треба спати тільки при виникненні проблем з травленням, зокрема, при здутті. Тому дітей, які страждають від кишкових кольок, кладуть на животик.

Недоліків у положення набагато більше:

• виникнення болю в шийному відділі хребта;
• погіршення кровопостачання мозку внаслідок здавлювання хребетної артерії;
• ризик защемлення сідничного нерва;
• порушення кровообігу і сексуальні дисфункції у жінок і чоловіків;
• погіршення стану шкіри і поява зморшок.

Для багатьох позиція лежачи на животі є улюбленою. Якщо ви вважаєте її найбільш комфортною, постарайтеся мінімізувати шкоду, яку вона завдає. Лягаючи на живіт, зігніть одне коліно, приберіть подушку з-під голови і підкладіть її під живіт. Це дозволить зняти навантаження з шиї і поперекового відділу. І ви зможете правильно спати на животі без ризику для здоров'я.

Спати на боці

Виходячи з численних опитувань, більше 70% населення планети вибирають позицію на боці. У так званій позі ембріона сон є найбільш інтенсивним і ефективним. У такому положенні ми проходили стадію розвитку в утробі матері. По-справжньому здоровим відпочинок буде тільки на лівому боці.

Він має такі плюси:

• зниження больових відчуттів при печії;
• полегшення дихання і усунення хропіння;
• правильне обрис і максимальне розслаблення хребта;
• повноцінне відновлення після важкого дня;
• швидке очищення організму від токсинів.

Головна умова - мати якісну і не дуже високу подушку, яка буде підтримувати шию в правильному положенні.

Чому правильно лягати спати на ліву сторону? Лежачи на правому боці, наш шлунок буде знаходитися зліва від стравоходу. Тому його вміст почне переливатися назад в стравохід, тим самим подразнюючи слизову оболонку. Стан при печії не тільки не покращиться, а й посилиться. Крім цього, під час відпочинку на правій стороні можливе уповільнення роботи лімфатичної системи і процесу очищення організму від токсинів.

Куди правильно спати головою

Виходячи з давньоіндійських і китайських навчань, найкраще засипати головою на північ або північний схід. Оскільки туди вказує магнітна стрілка поля Землі. Сплячі головою за цим напрямком будуть здорові, бадьорі і енергійні протягом усього дня. Їх ніколи не наздожене безсоння і тривожність. Згідно ведичним писанням, голова повинна бути спрямована на південь або схід. У такому положенні енергія планети зможе захистити сплячого і заповнити витрачені днем ​​сили. Християни ж вважають, що неправильно спати вночі ногами до дверей, щоб не накликати смерть.