В среднем нужно спать около 7-10 часов в сутки. Однако этот показатель сугубо индивидуален. В большей степени он зависит от возраста.

 

Сколько часов нужно на отдых:

  1. Младенцам — до 20.
  2. Дошкольникам — 10-14.
  3. Школьникам — 8-11.
  4. Юношам — 7-10.
  5. Взрослым — 7-8.
  6. Пожилым — 6-7.

Как видно, максимальное количество времени на сон требуется новорожденным. По мере взросления человека этот показатель уменьшается. К сожалению, продолжительность не является основополагающим фактором. Поэтому мы подготовили для вас ряд рекомендаций, из которых вы узнаете, как правильно спать, чтобы высыпаться.

 

Советы для хорошего сна

Рекомендация номер один от сомнологов — думать о приятном. Погрузитесь в мечты, мысленно посетите место, в котором вы максимально счастливы. В этот момент будет усиленно вырабатываться серотонин, вы быстрее уснете и проснетесь в хорошем настроении.

 

 

Помогут правильно спать, чтобы отдохнуть следующие ритуалы:

  • откажитесь от еды за 3-4 часа до сна;
  • не употребляйте напитки, которые повышают возбудимость нервной системы (чай, кофе) за 3-6 часов;
  • не смотрите телевизор в течение часа перед тем, как лечь в постель;
  • за час до отдыха уберите телефон и другие гаджеты подальше;
  • хорошо проветрите помещение;
  • проследите, чтобы температура в комнате была для вас комфортной;
  • минимизируйте любые шумы, зашторьте шторы или используйте специальную маску;
  • примите расслабляющую ванну, зажгите аромасвечи;
  • сделайте себе массаж лица, рук и ног;
  • осуществите вечернюю прогулку на свежем воздухе, если позволяет погода;
  • отключите будильник, чтобы не нарушать сонные фазы.

Используйте качественные спальные принадлежности. Отдавайте предпочтение матрасам с ортопедическим эффектом. Они способны обеспечить здоровый сон и сохранить здоровье позвоночника. Выберите максимально комфортные подушку и одеяло. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных тканей. Не грамотно обустроенное спальное место может стать причиной частых пробуждений. 

Сделайте все, что вас расслабляет: послушайте приятную музыку, погладьте кота, обнимите близкого человека. После этого вы непременно сможете погрузиться в царство Морфея и будете правильно спать, чтобы выспаться.